调理月经不调的食疗需结合中医辨证，针对不同证型选择食材，通过 “清热、散寒、补气、养血、疏肝、补肾” 等思路改善症状。以下是分证型的食疗菜谱推荐：
一、血热型（经期提前、经量多、色鲜红）
1. 芹菜藕片炒木耳
- 食材：芹菜 200g、鲜藕 150g、干木耳 10g（泡发）、蒜末少许。
- 做法：芹菜切段，藕切片，木耳撕小朵；热油爆香蒜末，放入食材翻炒至熟，加少许盐、香油调味。
- 功效：芹菜清热凉血，藕止血散瘀，木耳凉血止血，适合血热引起的经量过多、经期提前。
2. 生地麦冬粥
- 食材：生地黄 15g、麦冬 10g、粳米 50g。
- 做法：生地黄、麦冬煮水 30 分钟，滤渣取汁；加入粳米煮粥，熟后加少许冰糖。
- 功效：滋阴清热，缓解血热型月经不调伴口干、心烦、失眠。
二、血寒型（经期延后、经量少、色暗有块）
1. 生姜艾叶煮鸡蛋
- 食材：生姜 5 片、干艾叶 10g、鸡蛋 2 个、红糖适量。
- 做法：鸡蛋煮熟去壳，与生姜、艾叶同煮 15 分钟，加红糖调味，吃蛋喝汤。
- 功效：生姜、艾叶温经散寒，鸡蛋补气血，适合血寒引起的小腹冷痛、经期延后。
2. 当归羊肉汤
- 食材：羊肉 100g、当归 10g、生姜 3 片、红枣 5 颗。
- 做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜、红枣同炖 1 小时，加盐调味。
- 功效：羊肉温阳散寒，当归养血活血，适合血寒型月经不调伴怕冷、乏力。
三、气血虚弱型（经期紊乱、经量少、色淡质稀）
1. 黄芪当归乌鸡汤
- 食材：乌鸡半只、黄芪 15g、当归 10g、山药 20g、枸杞 10g。
- 做法：乌鸡焯水，与药材同炖 1.5 小时，加盐调味。
- 功效：黄芪补气，当归、乌鸡养血，山药健脾，适合气血虚弱引起的经量少、头晕乏力。
2. 红枣红豆花生粥
- 食材：红枣 10 颗、红豆 30g、花生 20g、粳米 50g。
- 做法：红豆提前泡发，与其他食材同煮至粥稠，可加少许红糖。
- 功效：健脾养血，改善气血虚弱型月经不调伴面色苍白、疲劳。
四、肝郁气滞型（经期先后不定、经前烦躁）
1. 玫瑰花陈皮炖瘦肉
- 食材：玫瑰花 5g、陈皮 5g、瘦肉 50g、红枣 3 颗。
- 做法：瘦肉切块，与陈皮、红枣同炖 30 分钟，加入玫瑰花再煮 5 分钟，加盐调味。
- 功效：玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气，适合肝郁气滞引起的经前乳房胀痛、情绪烦躁。
2. 佛手瓜炒鸡蛋
- 食材：佛手瓜 1 个、鸡蛋 2 个、葱花少许。
- 做法：佛手瓜切片，鸡蛋炒散盛出；热油炒香葱花，放佛手瓜翻炒，加鸡蛋炒匀，加盐调味。
- 功效：佛手瓜疏肝理气，鸡蛋补气血，缓解肝郁型月经紊乱伴胸胁胀闷。
五、肾虚型（经期延后、经量少、腰膝酸软）
1. 核桃枸杞黑豆粥
- 食材：核桃 15g、枸杞 10g、黑豆 30g、粳米 50g。
- 做法：黑豆提前泡发，与其他食材同煮至粥稠。
- 功效：核桃、黑豆补肾，枸杞滋阴，适合肾虚型月经不调伴头晕耳鸣、腰膝酸软。
2. 杜仲炖猪腰
- 食材：杜仲 15g、猪腰 1 个、生姜 2 片。
- 做法：猪腰处理干净切片，与杜仲、生姜同炖 40 分钟，加盐调味。
- 功效：杜仲补肾强腰，猪腰温肾，适合肾阳虚型月经不调伴腰膝冷痛、夜尿多。
食疗注意事项
- 食疗需坚持 1-3 个月经周期，结合证型选择，避免与证型冲突（如血热型忌羊肉、生姜等温补食材）。
- 经期食疗宜清淡易消化，避免过于油腻或过咸，以免加重肠胃负担。
- 若食疗后症状无改善或加重，需及时结合中医辨证调理，排除器质性病变。
通过针对性食疗，可辅助调节气血、平衡脏腑功能，逐步改善月经不调，尤其适合轻度症状或作为药物治疗的辅助手段。
