月经期间，女性气血运行发生变化，身体相对虚弱，抵抗力下降，中医养生注重顺应经期生理特点，通过调畅气血、顾护脾肾、避免外邪等方式维护身体平衡。以下是具体的养生要点：
一、饮食调理：温养气血，忌寒忌乱补
经期饮食以 “温和、易消化、补而不滞” 为原则，核心是避免影响气血运行。
- 宜食温补、养血之物：
经期气血易亏，可适当食用红枣、桂圆、山药、小米、南瓜等温补食材，帮助补养气血；若有轻微痛经，可喝生姜红糖水（生姜 3-5 片 + 红糖适量，煮沸后温服），温经散寒。
- 忌食生冷寒凉：
中医认为 “血得寒则凝”，生冷食物（如冰饮、刺身、寒性水果如西瓜、梨）会导致气血凝滞，加重痛经、经血减少或淋漓不尽。
- 忌辛辣、过咸、过油：
辛辣食物（辣椒、花椒等）易生内热，可能导致经量增多；过咸食物会加重水钠潴留，引发水肿；过油食物则增加肠胃负担，影响气血生化。
- 避免盲目大补：
经期并非 “大补时机”，阿胶、鹿茸等滋补品可能导致气血瘀滞，建议经期结束后再循序渐进进补。
二、起居调护：保暖避寒，保证休息
- 重点保暖，防外感寒邪：
注意腹部、腰部、脚部保暖，避免穿露脐装、短裙，以免寒邪侵入子宫，引发痛经或经血异常。可用暖水袋温敷腹部（温度适中，避免烫伤）。
- 保证充足睡眠，忌熬夜：
经期气血消耗大，熬夜会进一步耗伤阴血，导致头晕、乏力、经量减少。建议每晚 11 点前入睡，适当午休（30 分钟左右为宜）。
- 避免过度劳累，忌剧烈运动：
经期身体较虚，过度劳累或剧烈运动（如跑步、跳绳、举重）可能导致气血妄行，引发经量增多、经期延长。可选择温和运动，如散步、瑜伽（避免腹部受压动作）。
三、情绪调节：疏肝理气，忌怒忌郁
中医认为 “肝主疏泄，调畅气血”，经期情绪波动（如愤怒、焦虑、抑郁）会影响肝气疏泄，导致气血瘀滞，出现痛经、乳房胀痛、经量减少等问题。
- 可通过听舒缓音乐、冥想、与亲友倾诉等方式缓解压力；
- 适当外出散步，接触自然，帮助平复情绪；
- 若情绪低落明显，可按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间），疏肝理气。
四、个人卫生：防感染，忌盆浴
- 保持外阴清洁：
经期需勤换卫生巾（建议每 2-4 小时更换一次），用温水清洗外阴（避免冲洗阴道内部，以免破坏菌群平衡），防止细菌滋生引发炎症。
- 忌盆浴、游泳：
经期宫颈口微张，盆浴或游泳易导致污水进入子宫，增加感染风险，建议选择淋浴。
- 避免性生活：
经期性生活可能引发盆腔感染、经血逆流，增加子宫内膜异位症风险，需严格禁止。
五、特殊情况处理：辨证应对不适
- 痛经：若为寒凝血瘀（痛处怕冷，得温缓解），可喝生姜红糖水 + 热敷；若为气滞血瘀（经前乳房胀痛，经血有血块），可按摩三阴交、血海穴，或在医生指导下服用益母草颗粒。
- 经量过多 / 过少：经量过多需避免劳累，忌辛辣，及时就医排查原因；经量过少且伴怕冷、乏力，可能是气血不足，可吃红枣、红豆粥，必要时咨询中医师调理。
- 经期腹泻：部分女性经期因脾虚湿盛出现腹泻，可吃炒山药、炒薏米粥，健脾止泻，避免生冷食物。
总结
经期养生的核心是 “顺应自然、减少消耗、避免干扰”，通过饮食、起居、情绪的综合调理，帮助气血顺畅运行，减少不适。若出现严重痛经、经量异常、经期延长（超过 7 天）等情况，建议及时咨询中医师，辨证调理，切勿自行用药。
